7 Olahraga Ini Bisa Kamu Lakukan di tempat Tidur Setiap Pagi

Spread the love
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Olahraga adalah satu hal penting di dalam hidup dan waktu pagi adalah saat terbaik untuk memulai melakukannya. Namun begitu terkadang Kita enggan beranjak dari tempat tidur, karena merasa kasur bergitu hangat dan nyaman. Oleh sebab itu, para ahli memberikan solusi akan hal tersebut dan menyimpulkan bahwa ada 7 oahraga yang bisa Kamu coba lakukan di atas kasur. Berikut ulasannya.

7 Olahraga Ini Bisa Kamu Lakukan di tempat Tidur Setiap Pagi

7 Olahraga Ini Bisa Kamu Lakukan di tempat Tidur Setiap Pagi

  1. The Half Bridge

Coba untuk berbaring dan letakkan kaki sejajar dengan pinggul. Selanjutnya tekuk lutut Anda ke atas dan lanjutkan dengan mengangkat tulang ekor hingga lutut, pinggul dan bahu bisa sejajar mengambil garis lurus. Lakukan gerakkan tulang ekor naik turun ini selama 30 detik secara perlahan. Pastikan Anda tetap bernapas dengan teratur.

  1. Leg Lifts A

Berbaring di atas kasur dalam keadaan telentang dan posisi tangan berada di sisi tubuh. Selanjutnya luruskan kaki seperti biasa, lalu perlahan-lahan angkat ke atas. Lakukan sampai paha dan pinggul membentuk sudut 90 derajat. Perlahan-lahan turunkan kembali kaki ke tempat tidur dan ulangi selama 10 set. Anda bisa menggunakan dua kaki sekaligus atau salah satunya secara bergantian.

  1. Leg Lifts B

Berbeda dengan Leg Lifts A, tipe B ini mengharuskan Anda untuk tidur tengkurap dengan perut di bawah. Setelah itu angkat kaki sebisa mungkin. Olahraga ini akan bekerja baik pada bokong Anda. Namun jangan lakukan jika Anda memiliki cedera punggung.

  1. Planking

Posisikan tubuh Anda dalam keadaan push-up di kasur. Pastikan Anda menumpuk keseimbangan pada lengan, bukan tangan. Ini dilakukan agar tetap aman ketika permukaan dalam keadaan lembut. Selanjutnya buat keadaan tubuh lurus seperti papan. Selaraskan antara siku dengan bahu. Angkat tubuh Anda agar membentuk garis lurus dari ujung kepala sampai tumit. Tahan posisi tersebut selama 20 detik, lalu dilanjutkan dengan istirahat selama 30 detik. Coba untuk melakukannya sebanyak 3 kali. Untuk tantangan lebih Anda bisa mengangkat salah satu kaki secara bergantian.

  1. Push-up

Cara ini harus tetap ada, baik Anda olahraga di kasur maupun tidak. Hal tersebut dikarenakan push up adalah olahraga inti, yang mana dapat menguatkan otot lengan Anda. Agar tetap aman lakukan dengan santai. Posisikan kaki dan tangan di tempat yang nyaman. Selanjutnya biarkan dada turun hingga kasur dan naikkan lagi setinggi mungkin. Lakukan beberapa kali sembari diselingi dengan istirahat.

  1. Presses Bench

Teknik ini merupakan merode sederhana angkat beban. Karena Kita akan melakukannya di rumah, terlebih di atas kasur, maka gunakan apa saja yang bisa dijadikan angkat beban. Namun yang ideal tentu alat khusus, tapi kaleng sarden, botol air minum penuh atau benda berat lainnya pun bisa Anda jadikan alat untuk angkat beban.

  1. Sit-up

Olahraga terakhir yang dapat Anda lakukan di kasur setiap pagi adalah melakukan sit-up. Cara ini sederhana, dimana Anda hanya perlu terlentang lurus dan letakkan tangan menyilang di dada. Selanjutnya angkat tubuh Anda hingga mengambil sudut 90 derajat dengan paha. Lakukan naik turun selama beberapa kali sembari diselingi dengan istirahat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Get an awesome sticky message bar!Download